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筋肉について・・・

←ぽちしてねん♪


タイトルが筋肉って ちょっと怖いね。自分で笑ってしまいましたが。

この週末寝たおしていたので、重い腰を上げてウォーキング&ランしてきました。

久し振りのランニングは腰の調子も良く、少しだけでしたが走れましたー
(一時の腰痛が酷い時は、少し走るだけで腰に響いて痛かったのですが。)

常々思うのは、やはり日頃からの筋トレとストレッチは30代以降かかせないと言う事です。

年々老いていく体に、気持ちだけは20代で突っ走って、いきなり運動をすると怪我をしかねない

のです。

そして、体を動かす事にもっとも大切なのは”大腿筋”なんですね。

ここは身体の中でもっとも筋肉が多いと言うことらしいのですが。この筋肉が衰えたり、少ないと身体

を支え、動いたりするのは困難になるらしいのです

(そー言えば、格闘技で相手を狙うのってもも蹴りだったりするよなー、 痛くて立てなくなるもんね)

と勝手に解釈してみたのですが、成人男性で入院し1ヶ月寝たきりだと歩行が出来なくなるらしいですね。

つまり、一日寝たきりでいると筋肉が6%に減るらしいのです

これが、お年寄りになると加速度的に、2・3日寝たきりで筋肉が30%も落ちるそうです。 おお~こわっ

なので、森光子さんが毎日150回もスクワットをしているのも頷けるわけですなー

但し、森光子さんはトレーナーについて行っているそうなので、自己流スクワットだと膝を壊しかねません。

ここで、怠け者の方には朗報で~す


一日1回のスクワットで筋肉増強!?維持出来ると言う魔法のスクワットらしいのです!

スクワットの姿勢は、頭の後ろで手を組む(これは通常通りで)そして、椅子に腰をかけるようにお尻を突き出ししゃがんでいく。

この動作をゆっくりと時間をかけて、お尻を落としていく。長い時間をかければかけるほど大腿筋に負荷がかかり、筋肉も増強されるそうなんですねー。


と、ここで偉そうに言っていては、皆さんに説得力がないので早速初めて行こうと思ってまーす!

結果は、またここでお知らせと言う事でね♪


私が使用しているのはこれっ!オススメ~☆

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一杯のコーヒー

←ぽちしてねん♪


皆さんは一日どれくらいコーヒーを飲まれるのでしょう??

私はコーヒーの苦味が苦手でして、たまに飲みたくなる時は
ミルクをたっぷりのカフェオレにして飲むことが多いのです。
(お子ちゃまなので、甘くないとね・・

さて、今日は頂いたDMの中に「コーヒーとメタボ
と言う記事を抜粋し、載せたいと思います♪

コーヒーに含まれるカフェインは、交感神経系機能を高め、脂質代謝を亢進します。
この事は、朝食のやく3時間後にコーヒー1杯を飲用し、その1時間後に影響を調べる、
健康人を対象にした実験結果でも明らかに。さらに、コーヒーを飲んで1時間後に中等度強度の
トレッドミル(ランニングマシンなど)走を30分間負荷した結果、脂質及びエネルギー代謝の亢進の
持続が確認されました。 これらの実験結果から、メタボリック症候群危険因子の改善には、
コーヒー飲用と運動の併用が望ましいと結論できるのです。』


~効果的な用法と用量~

『そこで気になるのが、より効果的なコーヒーの飲み方とくに脂質代謝を亢進させる事を
主眼においた場合は、食後2~3時間後に1杯のコーヒーを飲み、その後で運動すると、運動エネルギー源そして脂質が優先的に消費されすのでおすすめです。ただし、服薬中の方や高血圧患者は、運動実施の可否を意思に確認する必要がありますね』
 
※東京慈恵会医科大学 臨床検査医学 教授 鈴木 政登 先生 

一杯のコーヒーでリラックスするも良し、↑実践にてダイエットの一環として楽しむもよし。

くれぐれも、コーヒーホリックにならない程度に楽しみたいですね☆

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体にとても優しいたんぽぽコーヒー女性にオススメです

紅葉♪

←ぽちしてねん♪


外苑の銀杏並木♪夕暮れの日の光をうけて、黄金色に輝いています。
のんびりお散歩を・・・と思うも、人だらけだし 初詣かっ!

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外苑銀杏並木

ウォーキングでの寄り道

 ←ぽちっとしてねん♪

ウォーキング途中でお気に入りの庭園へ寄り道

池の鯉など眺めつつ、軽くストレッチで気分も和みますな~

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プロフィール

Gilberto30

Author:Gilberto30
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☆ご訪問ありがとうございます☆

蟹座のB型自由人のOLです♪
東京生まれの下町育ち^^
健康・美容・ファッションや
日々の雑録など\(^o^)/
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